1. Złączenia sztangielek nad głową.
Sprzęt: sztangielki/hantle.
Technika wykonania: Nogi ugięte, rozstaw stóp nieco szerszy niż szerokość ramion. Ramiona rozwarte na wysokości barków, delikatnie zgięte w łokciach. Unoś sztangielki do pozycji pionowej (nie zmieniając zgięcia ramion w łokciach).
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w przód.
Sprzęt: sztangielki/hantle.
Technika wykonania: Ćwiczenie polega na wykonywaniu wznosów sztangielek na wysokość barków (ręce praktycznie wyprostowane, w trakcie ćwiczenia nie zmieniamy kąta w łokciach!).
3. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia.
Sprzęt: sztangielki/hantle.
Technika wykonania: Stań na zgiętych nogach i pochyl się do przodu. Pamiętaj o prostych plecach! Opuść delikatnie ugięte w łokciach ręce pionowo względem ramion. Unoś sztangielki na boki, na wysokość barków nie zmieniając kąta w łokciu.
4. Wznosy ramion ze sztangielkami – na ławce skośnej.
Sprzęt: ławka skośna, sztangielki/hantle.
Technika wykonania: Modyfikacja poprzedniego ćwiczenia. Wykonujemy je podobnie, z tą różnicą, że teraz kładziemy się na ławeczce skośnej. Rozpoczynamy ruch od pozycji, w której sztangielki mamy pod sobą, a ręce tworzą z tułowiem kąt bliski prostemu.
5. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki.
Sprzęt: sztangielki/hantle.
Technika wykonania: Stań na lekko ugiętych nogach, tułów wyprostowany. Ręce ze sztangielkami opuszczone po bokach, delikatnie ugięte w łokciach. Nie zmieniając kąta w łokciach, unoś sztangielki na boki, na wysokość barków.
6. Ćwiczenie „Cuban rotation”
Sprzęt: sztanga/gryf prosty.
Technika wykonania: Chwytamy sztangę tak, by kąt między przedramieniem i ramieniem był nieco większy od 90 stopni. Nie zmieniając kąta w łokciu wykonujemy rotację gryfu nad głowę.
Zobacz także ćwiczenia na inne grupy mięśniowe.
Wykorzystano filmy przygotowane przez serwis passion4profession.net.