Burpees – intensywny trening całego ciała

Burpees – intensywny trening całego ciała

Czym są burpees?

Burpees to bardzo intensywny trening z wykorzystaniem własnego ciała. Można go wykonywać jako rodzaj treningu aerobowego, formę rozgrzewki lub element treningu ogólnorozwojowego. Trening szybki i wymagający wytrzymałości oraz dobrej kondycji. Zaangażowane jest właściwie całe ciało.

Ćwiczenie może być pomocne w:

  • poprawie wytrzymałości i kondycji
  • spalaniu tkanki tłuszczowej
  • rozwijaniu ogólnej siły i rzeźby ciała (oczywiście nie należy się spodziewać efektów siłowych i przyrostów masy mięśniowej typowych dla ćwiczeń z dużymi obciążeniami!)
  • ćwiczeniu koordynacji ruchowej

Jak poprawnie wykonać burpee?

  1. Stań prosto z rękami uniesionymi do góry.
  2. Wykonaj przysiad zakończony położeniem dłoni płasko na podłodze.
  3. Wyrzuć nogi do tyłu (do pozycji, w której robisz pompki).
  4. Wykonaj pompkę (niektóre warianty ćwiczenia pomijają ten krok).
  5. Przeskocz z powrotem nogami do pozycji przysiadu (2.).
  6. Podnieś się do pozycji pionowej (1.) i podnieś ręce do góry.

Staraj się wykonywać powtórzenia tak szybko jak potrafisz (ale zachowując poprawną technikę!).


Ćwiczenie można wykonywać w seriach, przykładowe zestawy
(w zależności od stopnia zaawansowania):

3 serie x 10 powtórzeń.
4 serie x 15 powtórzeń.
6 serii x 25 powtórzeń.

Zalecana przerwa między seriami: 10s (ew. 15s lub nawet nieco więcej – w przypadku osób początkujących/o słabej wytrzymałości).

 

Wykorzystany film pochodzi z kanału passion4profession na youtube.com.
Autorem wykorzystanego zdjęcia jest Sgt. Peter J. Berardi, 316th Sustainment Command. Zdjęcie pozyskano z serwisu Flickr.com

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *