Czym są burpees?
Burpees to bardzo intensywny trening z wykorzystaniem własnego ciała. Można go wykonywać jako rodzaj treningu aerobowego, formę rozgrzewki lub element treningu ogólnorozwojowego. Trening szybki i wymagający wytrzymałości oraz dobrej kondycji. Zaangażowane jest właściwie całe ciało.
Ćwiczenie może być pomocne w:
- poprawie wytrzymałości i kondycji
- spalaniu tkanki tłuszczowej
- rozwijaniu ogólnej siły i rzeźby ciała (oczywiście nie należy się spodziewać efektów siłowych i przyrostów masy mięśniowej typowych dla ćwiczeń z dużymi obciążeniami!)
- ćwiczeniu koordynacji ruchowej
Jak poprawnie wykonać burpee?
- Stań prosto z rękami uniesionymi do góry.
- Wykonaj przysiad zakończony położeniem dłoni płasko na podłodze.
- Wyrzuć nogi do tyłu (do pozycji, w której robisz pompki).
- Wykonaj pompkę (niektóre warianty ćwiczenia pomijają ten krok).
- Przeskocz z powrotem nogami do pozycji przysiadu (2.).
- Podnieś się do pozycji pionowej (1.) i podnieś ręce do góry.
Staraj się wykonywać powtórzenia tak szybko jak potrafisz (ale zachowując poprawną technikę!).
Ćwiczenie można wykonywać w seriach, przykładowe zestawy (w zależności od stopnia zaawansowania):
3 serie x 10 powtórzeń.
4 serie x 15 powtórzeń.
6 serii x 25 powtórzeń.
Zalecana przerwa między seriami: 10s (ew. 15s lub nawet nieco więcej – w przypadku osób początkujących/o słabej wytrzymałości).
Wykorzystany film pochodzi z kanału passion4profession na youtube.com.
Autorem wykorzystanego zdjęcia jest Sgt. Peter J. Berardi, 316th Sustainment Command. Zdjęcie pozyskano z serwisu Flickr.com