Ćwiczenia mięśni ramion (biceps, triceps)

BICEPS

1. Naprzemienne ugięcia ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej.

Sprzęt: sztangielki/hantle

Technika wykonania: Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Ramiona ułożone po bokach tułowia. Naprzemiennie wykonuj ruch przywodzący jednym i drugim przedramieniem. Bark i ramię powyżej łokcia powinny pozostać nieruchome, w przeciwnym wypadku zamiast bicepsów będą pracowały inne mięśnie!

TRICEPS

1. Wyciskanie „francuskie” sztangielek.

Sprzęt: sztangielki/hantle
Technika wykonania: Stań prosto z nogami lekko ugiętymi (to ćwiczenie można też wykonywać na siedząco). Ręce unieś pionowo, łokcie zwrócone do przodu. Spokojnym ruchem opuść sztangielki za głowę. Następne wyprostuj ramiona ze sztangielkami do pozycji początkowej pilnując, by łokcie były cały czas stabilne.

Zobacz także ćwiczenia na inne grupy mięśniowe.

Wykorzystano filmy przygotowane przez serwis passion4profession.net.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *