- Wstęp - o treningu.
- Jak wykonać prawidłową pompkę?
- Test możliwości.
- Harmonogram
- Efekty - jakich korzyści można się spodziewać?
Wybierz cykl treningowy na podstawie wyniku uzyskanego w teście możliwości.
-
- 5 lub mniej pompek w teście.
-
- 6-10 pompek w teście.
-
- 11-20 pompek w teście.
-
- 21-25 pompek w teście.
-
- 26-30 pompek w teście.
-
- 31-35 pompek w teście.
-
- 36-40 pompek w teście.
-
- 41-45 pompek w teście.
-
- 46-50 pompek w teście.
-
- 51-55 pompek w teście.
-
- 56-60 pompek w teście.
-
- Ponad 60 pompek w teście.
Dlaczego w treningu od 31 (pompek w teście) są tylko 3 serie?
Zauważ, że od 31 (pompek w teście) tabelka się „obraca” (bo jest więcej serii do wykonania (ale właściwy trening rozpisany na tylko 3 dni z przerwami) – łatwiej to pokazać w pionie). Od tego momentu faktycznie dni ćwiczeniowych jest tylko 3, za to wysiłek coraz dłuższy. 🙂
Pozdrawiamy!
Rozumiem, że po skończeniu pierwszych 6 dni ćwiczeń przchodzimy do następnego poziomu? Dajmy na to, że uzyskałem wynik 39, czyli jest w przedziale 36-40 pompek w teście, to po wykonaniu tego przechodzę do 41-45?
Według wytycznych Księgi Rekordów Guinessa pompka liczy się wtedy gdy kąt zgięcia w łokciu wynosi 90 stopni – prawie dotknąć klaty jest mocno nie określone, łatwiej właśnie patrzeć na łokieć i ocenić kąt.