BICEPS 1. Naprzemienne ugięcia ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej. Sprzęt: sztangielki/hantle Technika wykonania: Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Ramiona ułożone po bok ...
Strona w przygotowaniu. Zobacz także ćwiczenia na inne grupy mięśniowe. Wykorzystano filmy przygotowane przez serwis passion4profession.net. ...
1. Podciąganie na drążku nachwytem. Sprzęt: drążek Technika wykonania: Zawieś się na drążku nachwytem, uchwyt szerszy niż na szerokość barków (ręce układają się w literę „V”). Podciągnij s ...
1. Przysiady. Sprzęt: bez sprzętu Technika wykonania: Ustaw stopy odrobinę szerzej, niż na szerokość barków. Tułów prosto. Wykonuj ruch w dół nie odrywając stóp od podłoża i utrzymując wyprostowany tu ...
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Sprzęt: ławka płaska, sztanga. Technika wykonania: Połóż się płasko na ławce, stopy płasko i stabilnie na podłożu. Chwyć sztangę szerzej, niż wynosi rozstaw Tw ...
Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha: Zobacz także ćwiczenia na inne grupy mięśniowe. Wykorzystano filmy przygotowane przez serwis passion4profession.net. ...
1. Złączenia sztangielek nad głową. Sprzęt: sztangielki/hantle. Technika wykonania: Nogi ugięte, rozstaw stóp nieco szerszy niż szerokość ramion. Ramiona rozwarte na wysokości barków, delikatnie zgięt ...
Poniższy atlas ćwiczeń ma pomóc w doborze ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe oraz nauce poprawnego ich wykonania (technika). W większości są to podstawowe ćwiczenia, które można wykonywać z wykor ...
